불면증, 노력한다고 되던가? 그럼 해결책은?

마음대로 안되는 불면증, 미칠 지경입니다.

 

불면증 치료, 하라는 대로 다 해봐도 안되는걸? 

 

불면증 있는 사람들의 고통은 겪어 보지 않은 사람들은 모른다고 합니다. 필자는 군대 갔다 오고 나서 그런 증상이 싹 없어졌는데, 한국에서 군대를 다녀온 남자라면 무슨 말인지 이해가 될 겁니다.

 

불면증이 있는 사람들이 인터넷에 검색해 보면 거의 천편일률적으로 이런 말을 해줍니다.

 

'정기적인 수면 패턴 유지, 수면 전에 편안한 생활 패턴 만들기, 자극적인 것 피하기, 수면에 적합한 환경 조성하기, 규칙적으로 운동하기, 스트레스 관리하기, 낮잠 안자기'

 

하지만, 밤에 잠을 못 이루는 사람의 마음은

'다 해봤지만 안되는 걸 어떡하냐고...'

 

그래서 저 슬기로운 조이가 불면증으로 고통받는 누군가를 위해 해내려고 마음먹습니다.구글링 등 저만의 검색방법으로 이런 키워드를 발견합니다.

 

'Sleep Neurology'라는 분야를 아시나요?

 

어쩌면 불면증 해결에 도움이 될 수도 있는 'Sleep Neurology'라는 키워드인데요, 우리말로 하면 '수면정신학', 이 정도로 해석이 가능하겠네요. 한국에도 이런 타이틀을 내걸고 병의원을 하는 곳이 있을지는 몰라도 수면장애, 불면증 등을 다루는 곳은 많이 있는 것 같습니다.

 

일명 '수면 정신학'에서 다루는 분야가 많이 있는데요, 복잡한 전문용어가 있어서 번역기로 돌려 봤습니다.

번역이 조금 어색한 부분은 이해 하세요. 사실 이 전문분야 번역이 쉽지는 않아요.

 

청소년 불면증과 생체 리듬 장애
진행성 수면 상태 조절 장애
불안증상 장애
이강증(이를 갉는 증상)
카타플렉시(근육이 늘어지는 증상)
중앙 수면무호흡증
수면시간 지연
과다한 주간 졸음
원인을 알 수 없는 과도한 수면 증후군
불면증
시차적응부전
나르콜렙시(졸음 발작)
발목통증
악몽
좌악증
폐성 수면무호흡증
수면장애
소아 수면무호흡증
주기적 근육운동장애
REM수면행동장애
불안다리증후군
교대근무
수면 관련 섭식 장애
수면 관련 발작 장애
잠재운 수면에서 깨어날 때 몸이 떨리는 증상
잠꼬대
몽유병
코골이

 

영어는 아래에 정리했습니다.

 

 

 

Adolescent insomnia and circadian rhythm disorders
Advanced sleep phase syndrome
Arousal disorders
Bruxism
Cataplexy
Central sleep apnea
Delayed sleep phase
Excessive daytime sleepiness
Idiopathic hypersomnia
Insomnia
Jet lag
Narcolepsy
Night leg cramps
Nightmares
Night terrors
Obstructive sleep apnea
Parasomnias
Pediatric sleep apnea
Periodic limb movement disorder
REM sleep behavior disorder
Restless legs syndrome
Shift work
Sleep-related eating disorder
Sleep-related seizure disorder
Sleep starts
Sleep talking
Sleepwalking
Snoring

 

제가 마음이 힘들 때 즐겨 듣는 법륜스님의 강연에서 법륜스님이 마음이 힘들어하는 사람에게 자주 하시는 말씀이 있습니다. 

 

'그건 저도 어떻게 할 수 없네요. 정신과 가서 치료 받으세요. 약물치료도 있습니다.'

 

요즘은 마음만 먹으면 얼마든지 찾을 수 있고 배울 수 있는 세상입니다. 오늘 보여 드린 여러 키워드 중 자신에게 해당되는 게 있다면 각각의 키워드로 검색해서 자신만의 불면증이나 수면장애현상을 극복하는데 도움이 되었으면 합니다. 그게 안되면 전문의를 찾아야겠죠. ^^

자료는 아래의 주소에서 찾았습니다.

 

https://www.mayoclinic.org/departments-centers/sleep-special-interest-group/overview/ovc-20443610

Sleep Neurology - Overview